手帳を続けるための3つのポイント

こんにちは、青山奈都です。

毎年、意気込んで手帳を買ったのに、気がついたら放置してしまって年末を迎えてる…。

そんな経験ありますか？　私はめちゃくちゃあります！

• せっかく手帳を買ったのに書く予定がなくてスカスカ
• モチベーションが下がってほとんど真っ白
• 白いページに罪悪感を抱いて手帳を開くのをやめた
• せっかく買ったけど手帳のフォーマットが自分にあっていない気がする
• 複数使いに憧れて買ったはいいけど結局１冊しか使っていない

などなど、なんというか「コレジャナイ」感があって使わなくなったりと、放置プレイ＆手帳難民でした。

実は、手帳が続かないのには共通する原因があります。

この記事を読むことで、手帳を放置してしまう原因と手帳を続けるための3つのポイントを手帳を知ることで、
手帳を無理なく続けられるようになります。

なぜ手帳を使わなくなってしまうのか

手帳を使わなくなってしまう原因は主に3つです。

① 書くことがない → 何を書けばいいかわからない

いざ机に向かい手帳を開いても「特に書くことがない」「何を書けばいいんだろう」と悩んでしまうと、手帳を書くという行為自体がストレスになってしまいます。

② 続けるのが面倒 → 手帳を“頑張るもの”にしてしまう

「手帳は毎日きちんと書くもの」と思って頑張りすぎると、それがだんだんと負担となってしまい、手帳を開くことが億劫になってしまいます。

③ 完璧に使おうとしすぎる → うまく使えないと挫折する

これは完璧主義な人に多いのですが、「きれいに書かなくては」「全部のページを埋めなくては」というプレッシャーを自分自身にかけてしまうことで、「きれいに書けないのなら書く意味がない」と逆張り的な思考になることがあります。

そうなると、きれいに書けないことを恐れて、手帳から距離を取ってしまいます。

手帳は“書くもの”ではなく、“使うもの”と考えよう

手帳は毎日びっしりキレイに書く必要はありません。

もっと気楽に、“使うもの”として考えてみましょう。

「書かなくてもOK」な手帳の使い方

• 予定をチェックするだけ（何も書かなくてもOK）
• シールやマーカーで簡単に印をつける
• 「今日の気分」を顔文字で表す（😊 楽しい・😐 普通・😩 疲れた など）
• とりあえず1行だけ書く（「今日は寒かった！」くらいでもOK）

「書かなきゃ」より「使いたい」と思える手帳に

書かなきゃいけないものと考えると気負ってしまい、「手帳を書くこと」自体が目的になってしまいます。

手帳は書くこと自体が目的ではありません。

「ちょっと手帳を開いてみよう」と思えるようになれば、自然と習慣になっていきます！

手帳を使い続けるための3つのポイント

手帳を使い続けるためのポイントは3つ！

①「書くことがない」をなくすシンプルなアイデア

• 「今日のひとこと」を3行以内で書く
• 食べたものや、観た映画・ドラマを書く
• TODOリストを1つだけ書く（完璧にこなせなくてもOK！）

② 無理なく続けるためのルールを決める

• 「毎日書かなくてもOK」 → 書きたくなったときに開く
• 「5分で終わる手帳タイム」 → 短時間でサクッと記録する
• 「夜ではなく、朝に手帳を開く」 → 時間帯を変えてみる

③ 使い続けるための“見返し習慣”をつける

• 週に1回パラパラ見返す（「こんなことあったな〜」と振り返るだけで楽しい！）
• お気に入りのページにマーカーを引く
• 「今月のお気に入りページ」を作る

ひとまずこの3つのポイントを意識して、手帳を開いてみてください。

このポイント3つでもちょっとやる気が出ない日は難しい…というときは、１００均で気になったシールを買ってきて貼るだけでもOK！

何も書かれていない真っ白ページの恐怖が薄まるので、手帳を開くハードルが下がります。

私も何も書く気力がないときは、適当なシールをペタペタと貼っています。

まとめ：手帳を“相棒”にして楽しく続けよう！

手帳を使い続けるための3つのポイント

• 「書くことがない」をなくす工夫をする（😊で気分を記録する、3行だけ書く など）
• 無理なく続けられるルールを決める（毎日書かなくてもOK！5分で終わる手帳タイム）
• たまに見返して「楽しい！」と思える手帳にする（お気に入りページを作るのも◎）

「手帳はきっちり使わなきゃいけない」と思うとプレッシャーになりますが、気負わずに「使えるときに使う」「開くだけでもOK」くらいの気持ちでいると、自然と続けられます！

最初は空白が多くてもいいんです。楽しく、気楽に使ってみましょう！